北京看白癜风哪里医院效果好 http://www.xftobacco.com/今晚是一年一度的#地球一小时#活动。这是世界自然基金会(WWF)应对全球气候变化所提出的一项全球性节能活动。提倡于每年三月最后一个星期六的当地时间晚上20:30（也就是今晚），大家关上不必要的电灯及耗电产品一小时，以支持应对气候变化。一个简单的熄灯动作，如今已成为全球最具影响力的全民环保活动。地球熄灯一小时，可有效减少光污染—它是人类不合理使用的灯光，造成的环境污染。人类早已不能在光污染中独善其身，因为光污染导致的肥胖、熬夜、抑郁症、癌症……早就蔓延在人群之中。举个例子，能帮助我们入眠的褪黑激素通常在日落时开始上升，并在午夜左右达到顶峰，调节「睡眠-觉醒」周期，降低体温，减慢新陈代谢并增加瘦素（一种降低食欲的激素）。但室内和室外的灯光，都会阻碍褪黑激素的正常分泌，导致我们更容易失眠与肥胖。或许在这个特殊的时期，越来越多人都在寻找生活与自然的平衡。我们今夜参与的不仅仅只是熄灯一小时的活动，也是希望大家在平常的生活中养成绿色环保的好习惯。
熄灯一小时，收获感恩与快乐
在熄灯后的黑暗之中，我们可以利用这段时间尝试进入冥想，去体验感恩的时刻——欢迎感恩和快乐的感觉进入身心。这可以通过回忆令你感谢的事情来做到。研究表明，经常练习感恩的人比不这样做的人拥有更多的快乐和更少的沮丧。下面的练习很适合在晚上睡觉前做。1眼睛或闭或睁，欢迎周围的环境和声音，包括空气在皮肤上的流动，身体与支撑面的接触，身体的呼吸以及此刻全身的感觉。2欢迎感恩和快乐的感觉进入身体：也许是因为你生命中的某个朋友或动物，现在所居住的地方，某人曾为你做过的事，食物、住所和衣物，或者仅仅是因为活着本身。允许感恩和快乐的感觉在全身扩散。感受内在的微笑或心灵的温暖。让感恩的感觉扩展并辐射至整个身体，再进入你周围的空间。3注意可能出现的相反的感觉，如失望、悲伤和不快。当对立面出现时，同样欢迎它们。然后再回过头来欢迎感恩和快乐的感觉。让感恩渗透你身体中每一个曾经或正在经历不快乐的部分。4当你感觉合适的时候，放下所有的对立面，只是无缘由地去体验感恩和快乐。5当你准备好的时候，眼睛睁开、闭合几次，同时在心中确认你想要在一天中去体验感恩和欢乐。然后，开始你的日常活动，并且知道无论你在哪里，在做什么，和谁在一起，感恩和快乐都一直伴随着你，帮助你感觉到自己和周围的世界是相通的。6当你入睡和醒来时，都可以做这样的冥想练习，让自己在感恩和快乐的感觉中休息。每天少量、多次地服用感恩和欢乐良药，对于提高你的整体健康和幸福感有很大的帮助。感知快乐将帮你探索你与生活中一切事物的整体关联性，从而使自己更有能力去感受不变的幸福，获得深刻的洞察力，并在一生中随时采取必要的行动来体验自身的内在和谐。年，常怀一颗感恩与快乐之心，等待一切变好。我们终将收获鲜花??，我们终将遇到彩虹??。撰文/Dr.RichardMiller翻译/李慧编辑/衡双假如你在冥想之中，发现头脑难以安静下来，这个时候，建议跟随老师的引导来辅助练习。/旷雪梅/毕业于北京体育大学国内首位国际喜马拉雅瑜伽冥想认证导师首批国家一级健身教练受聘到苏丹共和国喀土穆教授瑜伽中国国家游泳队特聘瑜伽导师??-十堂减压冥想课-/每日10分钟/这是一套适用于不同情绪状态与生活场景的冥想音频课系列，内容涵盖呼吸方式，肌肉舒缓，缓解压力、改善情绪四个方面，并且针对工作间隙，*昏漫步，夜晚睡前场景也有相关的引导冥想。★第一堂课「呼吸基础：横膈膜呼吸」免费试听喔??适合今夜熄灯后细细聆听。▲识别
